d klatki bez skosnej

19.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6g 15x6kg 2B. Jack knife z piłką [...]

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu o ławkę poziomą 15x20/15x20/10x20 ŚRODA grzbiet -podciąganie się na drążku trzymanym podchwytem do klatki piersiowej 10x0/8x0/6x0/4x0 -ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem do klatki piersiowej 12x35/10x45/10x45/10x45 -wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] między każdą serią - Rozpiętki na ławce skośnej, 6 serii, 15 powtórzeń, 45 sek odpoczynku. - Dipsy, 6serii, 15 powtórzeń, 45 sek odpoczynku. - Brzuch, przyciąganie kolan do klatki, skłony boczne ze sztangielką, allahy 3s 20p Dzień B: -Przysiady ze sztangielkami, 6 serii, 12 powtórzeń (metoda 4-4-4) 2min odpoczynku między każdą serią -Martwy ciąg [...]

[...] B Nogi  Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń  Uginanie nóg w leżeniu 4 serie x 12 powtórzeń  Spięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy  Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 10 powtórzeń  Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń  Przyciąganie linki wyciągu [...]

Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI Wyciskanie leżąc, jest podstawowym ćwiczeniem na rozwój mięśni klatki piersiowej, Możemy je wykonywać w kilku wariantach w zależności od części klatki piersiowej, którą angażujemy: a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej środkowe aktony b) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - [...]

[...] nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało po plecach. 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x5 - dokładamy 30/30/30/30/30 – jest zapas zdecydowanie D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35kg x 10/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 7 35kg x 8/ 35kg/35kg x 7 / 35kg x 6 30kgx 10/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 7 - b.ok 30kgx 10 /35kg x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby [...]

[...] skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] kilka ostatnich lat klasyczne wyciskanie na płaskiej znajdowały się pod ostrym ogniem krytyki. Twierdzono, że jest to mało efektywny i bardzo urazogenny sposób treningu klatki. „Okazało się", że sztangielki oraz maszyny są znacznie lepszym sprzętem do wykorzystania przy pobudzaniu tych mięśni, niż klasyczne wolne ciężary, że to właśnie [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

[...] nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 2x15 2 skrety tulowia ze sztanga /na twisterze 2 x 20 P.I.A.T.E.K Plecy: 1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12 [...]

[...] ud" 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka [...]

[...] bedzie ciezko. To sa pary łaczone robisz je z przerwa pomiedzy cwiczeniem na zmiene A1 A2 itd Dzien1 A1. MC 8x3 A2. uginanie nog lezac 8 x 10 B1. Sciaganie drazka gornego do klatki 8 x 3 B2. wznosy tulowia z opadu 8 x 10 C. Serratus Crunch, 3-4 x 8-10 (brzuszek ze sztangielkami w prostych rekach nad soba) Dzien 2 A1.Przysiad, 8 x 3 A2. Wyciskanie [...]

[...] rozumiem tego ćwiczenia) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (7 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5, 50, 50) 5 b prostowanie ramion na wyciągu górnym **** 6 a uginanie ramion****8: (5 kg, 6 kg, 6 kg) 6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 2 kg) * [...]

Witam wszystkich, którzy borykają się z problemem w rozwoju mięśni klatki piersiowej. Skupimy się tutaj nad jej kształtowaniem, ale nie będziemy rozdzielać planów na takie, które atakują środek, górę czy dół klatki. Skupimy się nad pobudzaniem mięśni piersiowych w pełnym zakresie, tak żeby treningi zapewniały jej kompleksowy rozwój. Poniższe [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w [...]

[...] na maszynie - giga seria łączona 2x15 Brzuch Stojąc, skrętoskłony ze sztangą trzymaną na barkach (po 20 na stronę) Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej (20 powtórzeń) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach (po 20 na stronę) - giga seria łączona (wykonuje się 2 serie zestawu!) [...]

[...] 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na [...]

[...] a teraz jest ok, poprostu ćwicz klate, bez sprzętu...hmm... no bez sprzętu za wiele nie zdziałasz, sztanga... no możesz ćwiczyć z 3 razy w tygodniu jakiś trening na masę klatki, np pon sroda i pt,na poczatek rozgrzewka, potem wyciskanie na ławce skosnej 1x12 1x10 1x8 1x6 (co serię dokładaj ciężar) potem na ławce poziomej w ten sam sposób, [...]

[...] 70*6 /50*8 70*6 /50*8 80*6 /50*8 80*5 /60*6 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 /1 serie wykonałem i była za trudna, Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki *8 /55*8 *6 /55*8 *6 /55*8 *6 /65*8 *5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 /40*8 70*8 /60*8 70*8 /65*8 80*5 /70*8 80*5 + 2 z [...]